Większość z nas słyszała hasło „mindfulness” już wiele razy. Najprościej mówiąc, jest to trening uważności, który sprowadza się do podstawowych zasad bycia oraz życia TU I TERAZ.
Mindfulness ma swoje źródło w angielskim słowie mindful, czyli uważający. Zgodnie z popularną definicją, jaką stworzył Jon Kabat-Zinn (założyciel Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts), jest to stan świadomości, który wynika z intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w konkretnej chwili.
Ostatnio wielu trenerów minfdullness i coachów namawia nas do duchowego przebudzenia się; do tego, aby zwiększyć stan swojej świadomości, uważności i przeżywania chwil. Trening uważności sprawia bowiem, że jesteśmy „tu i teraz” – czyli ani nie wybiegamy w przyszłość, ani w przeszłość.
Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić?
Ha! Ile to razy próbujemy być uważnymi, doceniać każdą chwilę codzienną, także zwyczajną. Ale co z tego, skoro nasze myśli uparcie wybiegają do przodu. Galopują. Często wydaje nam się, że dopiero kiedyś, w bliżej nieokreślonej przyszłości, albo dla odmiany bardzo konkretnej (wakacje, przyszły rok) będzie piękniej, lepiej, fajniej.
Tylko że – jak dobitnie pokazują ostatnie miesiące- tworzenie planów i czekanie, aż to, co najlepsze, nadejdzie, nie musi wcale skończyć się „happy endem”. Ba, przyszłość może być jeszcze bardziej skomplikowana. Wniosek? Warto i trzeba trenować uważność, po to, aby nie tracić życia i aby docenić je w pełnym jego kształcie, wyrazie. Szczególnie te „zwyczajne” elementy. Jak to osiągnąć?
Medytacja i buddyzm
Eksperci przypominają, że trening uważności nawiązuje do różnych technik medytacyjnych, a najbliżej mu do buddyzmu.
Istota mindfullnes opiera się na ciągłym trenowaniu. Na próbowaniu, metodą małych kroków. Zacząć można już dziś, teraz, od razu. Znaleźć chwilę, nawet w czasie pracy czy robienia zakupów, w której skupiamy się dokładnie na tej czynności. I na przeżywaniu jej, na docenianiu. Bez planowania, bez gonitwy myśli, bez deprecjonowania tych zwykłych działań. To ze zwykłych, często rutynowych czynności składa się przecież w większości nasze życie.
Ważne, aby robić wszystko celowo, czyli świadome. I kierować swoje myśli oraz uwagę dokładnie na to, czego doznajemy w danym momencie. Bez obsesyjnego myślenia o przyszłości i bez uporczywego wracania do tego, co było czy rozpamiętywania przeszłości.
Równowaga
To nie koniec wyzwania w treningu uważności. Chodzi bowiem jeszcze o to, aby wyciszyć różnorodne emocje, szczególnie te negatywne, jak smutek, złość, agresja, frustracja, nienawiść. Starajmy się skupić na jak najpełniejszym doświadczaniu tu i teraz, czyli momentu, w którym dokładnie jesteśmy. Zadbajmy, aby odbierać docierające do nas sygnały oraz informacje jasno i konkretnie. Ważny jest balans, czyli niepoddawanie się skrajnym stanom, emocjom. Uważność, spokój, zgoda na to, co się dzieje. Z biegiem czasu, w miarę podejmowania kolejnych prób, powoli powinien pojawić się stan balansu. Równowaga to coś, czego chyba wszyscy potrzebujemy wyjątkowo w ostatnich czasach, prawda?
Ale wiele osób wpada w pułapkę. Tkwimy myślami w przeszłości, nieustająco analizujemy, co i jak można było zrobić inaczej, lepiej, mądrzej. W analizie nie ma nic złego, pod warunkiem, że nie jest to zamęczanie się wyrzutami sumienia, co może trwać miesiącami lub latami. Warto wyciągnąć konkretne wnioski, życiowe lekcje i… iść dalej. A w tym także pomaga trening uważności. Podobnie jak w zaprzestaniu zamartwianiem się o przyszłość. Przecież i tak na dużo różnych spraw nie mamy wpływu. Wciąż sporo wydarzeń jest nieprzewidzianych.
Przez ciągłe powracanie do przeszłości lub ustawicznie wybieganie myślami w przyszłość tracimy to, co istotne. Zapominamy o teraźniejszości, o codzienności, o tym słynnym tu i teraz. W ten sposób zaburzamy swoją równowagę, a także narażamy się na stany lękowe lub ostre wahania nastrojów, co z kolei może prowadzić do zaburzeń czy nawet depresji. Mindfulness jest w stanie nam pomóc w bardziej świadomym i szczęśliwszym życiu.
Jakie korzyści daje mindfulness?
Po pierwsze, uczy lepszej koncentracji.
Po drugie, przypomina, aby doceniać życie i każdy jego moment.
Po trzecie, zmniejsza stres i napięcie.
Po czwarte, pomaga w relaksowaniu się.
Po piąte, osadza w codzienności i w zwykłych momentach.
Po szóste, pomaga w osiąganiu równowagi.
Po siódme, pozwala lepiej opanować gniew.